Senam dasar PSHT 1-90 merupakan gerakan senam yang dibuat oleh Kang Mas Irsyad Hadi Widagdo yang merupakan seorang tokoh paling terkenal di Persaudaraan Setia Hati Terate. Gerakan senam ini akan diberikan kepada pelajar PSHT agar lebih paham tentang jurus dan prinsip dasar PSHT.
Semua pelajar PSHT diwajibkan untuk memahami senam dasar ini agar mudah untuk naik tingkat. Untuk pelajar yang tidak terlalu memahami senam dasar sebaiknya lihat ulasan tentang gerakan senam dasar berikut ini.
Gerakan senam dasar PSHT 61-80
Senam dasar Persaudaraan Setia Hati Terate gerakannya cukup banyak dan ada beberapa gerakan yang terbilang sulit untuk di ikuti yaitu gerakan 61 sampai 80. Agar lebih memahami senam dasar pada gerakan ini maka perlu lihat penjelasan lengkap gerakan-gerakan ini sebagai berikut.
Gerakan 61
Gerakan 61 adalah gerakan tangkisan lutut depan langsung samping, kemudian lakukan lagi tangkisan lutut dengan sikap tangan di pinggang secara bergantian.
Gerakan 62
Gerakan 62 adalah gerakan langsung jinjit, kemudian merendah lalu jinjit lagi berulang kali dan lakukan sikap tangan di bagian pinggang.
Gerakan 63
Gerakan 63 adalah gerakan jongkok tidak diduduki, kemudian buang ke bagian kiri sambil pandangan mengikuti. Selanjutnya buang ke arah kanan sambil pandangan mata mengikuti.
Gerakan 64
Gerakan 64 adalah gerakan pasang bawah dengan badan menghadap ke arah samping dan pandangan ke depan. Selanjutnya melakukan tendangan A dengan posisi badan hadap ke samping dan pandangan mata ke depan.
Gerakan 65
Gerakan 65 adalah gerakan jongkok persiapan, lalu lakukan tendangan B 2x dan badan langsung dijatuhkan.
Gerakan 66
Gerakan 66 adalah gerakan pasang bawah sambil badan menghadap ke arah samping dan pandangan menuju ke depan. Selanjutnya lakukan gerakan melompat dari kaki yang tadi diduduki, lalu menghadap ke bagian belakang dengan posisi badan serong.
Gerakan 67
Senam dasar PSHT 1-90 gerakan 67 adalah pasang bawah dengan badan berputar ke bagian belakang diikuti pandangan. Selanjutnya lakukan gerakan melompat maju dari kaki bagian depan, kemudian badan berputar lagi ke belakang sambil diikuti pandangan.
Gerakan 68
Gerakan 68 adalah gerakan melompat posisi telapak kaki bertemu, kemudian membuka ke arah kiri dan kanan tapi posisi kaki tidak jinjit. Lakukan gerakan sikap dengan kaki tidak jinjit, lalu ulangi lagi gerakan yang sebelumnya.
Gerakan 69
Gerakan 69 adalah melompat ke arah depan dan belakang dengan kaki depan drep dan kaki belakang posisi jinjit yang dimulai dari kaki kiri di depan. Selanjutnya lakukan gerakan yang sama secara bergantian sebanyak 2x lalu melompat sikap.
Gerakan 70
Gerakan 70 adalah gerakan melompat, telapak kaki bertemu kemudian membuka ke bagian kiri dan kanan lalu melompat ke depan dan juga belakang. Posisi kaki depan drep dan kaki belakang jinjit dimulai dari kaki kiri. Lakukan gerakan yang pertama dan diakhiri dengan melompat sikap.
Gerakan 71
Gerakan 71 adalah tangan lurus atau kosong persiapan, kemudian lakukan gerakan puntiran dengan posisi tangan tetap lurus sebanyak 2x.
Gerakan 72
Gerakan 72 adalah posisi tangan lurus, kemudian lakukan tangkisan buangan ke arah samping dengan pandangan lurus ke depan dan posisi badan tegak tidak membungkuk.
Gerakan 73
Gerakan 73 adalah gerakan karatan secara langsung tanpa melalui atas kepala, kemudian lakukan gerakan tangkis pedangan buangan ke arah samping.
Gerakan 74
Gerakan 74 adalah gerakan karatan melalui bagian atas kepala sebanyak 2x.
Gerakan 75
Gerakan 75 adalah gerakan tangan sikap pasang atau kosong dengan posisi tangan kiri mlumah persiapan. Selanjutnya lakukan gerakan karatan tangan kanan melewati atas kepala dan tangan kiri melakukan gerakan tangkis pedangan yang dasarnya dari gerakan senam 73 sampai 74. Pada hitungan selanjutnya kembali lagi ke gerakan pertama tanpa bergantian.
Gerakan 76
Senam dasar PSHT 1-90 gerakan 76 adalah gerakan tangan sikap pasang persiapan. Kemudian lakukan gerakan karatan 2x secara bergantian dan pada hitungan berikutnya kembali melakukan gerakan yang pertama tanpa bergantian.
Gerakan 77
Gerakan 77 adalah tangan pada posisi sikap pasang persiapan, lalu lakukan gerakan tangkis pedangan dan gerakan tangkis buang yang gerakannya sama seperti gerakan senam 72 sampai 73. Selanjutnya melakukan gerakan pertama tanpa harus bergantian.
Gerakan 78
Gerakan 78 adalah gerakannya sama persis dengan gerakan 77 hanya saja tangan yang digunakan tidaklah sama.
Gerakan 79
Gerakan 79 adalah gerakan tangkisan seperti gerakan senam 17, kemudian langsung pukul lurus ke arah depan. Pada hitungan berikutnya lakukan seperti gerakan pertama.
Gerakan 80
Gerakan 80 adalah gerakan sautan langsung pukul lurus ke depan sebanyak 2x tanpa bergantian.
Manfaat Gerakan Senam Dasar PSHT
Senam dasar PSHT bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat karena senam ini bisa memperlancar metabolisme tubuh dan membakar kalori yang ada di dalam tubuh. Gerakan senam ini juga bisa mencegah terkena serangan jantung dan juga bisa memperkuat otot tubuh.
Selain itu, senam dasar juga menjadi salah satu syarat untuk mendapatkan tingkatan sabuk lebih tinggi. Penjelasan mengenai tingkatan sabuk yang dapat diperoleh dari melakukan senam ini bisa dilihat berikut ini.
Sabuk Hitam atau Polos
Sabuk hitam merupakan tingkat paling dasar di PSHT yang melambangkan kebutaan. Tingkat dasar ini diartikan sebagai kanvas kosong yang akan diisi dengan ilmu-ilmu dan pengenalan tentang setia terate, setia hati, kerohanian, gerakan dan juga jurus dasar sebagai bentuk pertahanan. Jumlah gerakan yang akan diajarkan pada tingkatan ini sekitar 2 pukulan, 30 gerakan senam dan juga gerakan jurus sebanyak 4 sampai 6 jurus.
Sabuk Merah Jambu
Pelajar yang dinyatakan lulus dari ujian naik tingkat akan mendapatkan sabuk merah jambu yang merupakan tingkatan lanjut dari satu hitam. Tingkatan ini sering sekali disebut sebagai tingkatan untuk mencari jati diri karena mental pelajar di tingkatan ini menjadi lebih labil. Warna merah jambu yang merupakan kombinasi dari merah dan putih memiliki makna keraguan dan juga penuh dengan pertimbangan.
Pada tahap ini akan diajarkan pengalaman dan pemahaman ajaran setia hati serta diberikan juga tambahan gerakan yang tadinya 2 pukulan menjadi 4 pukulan, pertahanan dan juga tendangan. Selain itu, pelajar juga akan diajari 45 gerakan senam dan 13 jurusan.
Sabuk Hijau
Pelajar yang sudah dinyatakan lulus dari ujian sabuk merah muda akan naik ke tingkatan sabuk hijau. Sabuk berwarna hijau ini melambangkan keteguhan dan keadilan dalam melakukan sesuatu. Pada tahapan ini, pelajar dinyatakan sudah mencapai kemantapan hati dengan mengutamakan prinsip dan nilai-nilai ajaran PSHT. Pelajar di tingkatan ini akan diajari gerakan senam dasar PSHT 1-90 dengan jumlah jurus dan gerakan yang jauh lebih banyak.